杭州市第七人民医院

国庆7天长假结束，2019年的法定节假日也全部用光。带着休假的疲惫与无假可用的烦躁，今天大家纷纷回到各自的工作岗位。

“我前一天晚上就开始睡不好”“我这心里莫名的烦躁，像是有团火似的”“休完假回来怎么觉得我这脑子都变迟钝了”……白领们对节后第一天的工作状态各种吐槽。

而这些都还算是轻的，一些问题严重的，一早都没去上班，直接跑医院去求助心理医生了。杭州市七医院心身障碍科副主任余正和说：“一上午看了50多号，有不少人一听就是患上了节后综合征。”

陈女士（化名）今年35岁，在某互联网公司从事人事工作，平时工作本不算太忙，可她偏偏是个焦虑个性的人，每次休假结束总会担心自己一下子回不到工作状态。加之，这次有特殊情况。她儿子读小学三年级，因为平时学习紧张，趁着这次秋假连着国庆，她提前请假带小朋友出去玩了一趟，可等到玩好回来，她便整个人都不好了。在家辅导作业，她觉得没有一分钟不烦躁，焦虑成倍上升。从6号晚上开始，她已烦到辗转难眠，接着7号晚上又是整晚没睡，于是8号一早直接请假上医院。

小吴（化名）是一名大四学生，难得长假回老家，他又不准备考研，于是这个假期玩得特别放松，每天白天睡到自然醒，下午玩玩手机看看剧，晚上约同学各种娱乐，真是快乐似神仙。但7号回到学校之后，问题就出现了，晚上他怎么也睡不着，到后半夜好不容易有点睡意，同寝的同学呼噜声起来，他又没能睡着。他说，以前从来不知道室友里还有打呼噜的。

余医生说，类似的患者今天在门诊还遇到不少，但都问题不大，只是一下子没能从放假模式切入工作模式而已。对于有节后综合征的人而言，首先是要调作息节律，放假多数人会熬夜晚睡，所以得慢慢把睡眠时间提前；同时还得调饮食，节假日往往暴饮暴食的多，所以现在开始吃得清淡，尽量不要应酬喝酒；另外，再适当增加慢跑、游泳等有氧运动，每天坚持半小时左右；当然，工作节奏也可以适当放慢。相信这样坚持两三天的样子，大家就能恢复到一个比较好的状态。