X

您的位置:健康教育

健康教育

同“心”战疫|如何处理疫情期间的强迫症状?

点击量:288发布日期:2022年05月17日 09:51:34

     当下正在全世界范围内流行的新冠肺炎对全社会各个方面,包括心理健康都产生了巨大影响。这种传染性极强的疾病对人们心理健康的影响及症状表现因人而异,强迫症是其中较为常见的临床类型。

     强迫症主要的临床表现有强迫观念和强迫行为。而与新冠相关的强迫观念通常表现为过分怕脏担心、反复怀疑可能被感染、反复回忆是否接触到新冠病人,觉得哪儿都有病毒,什么都不敢碰等等。相关的强迫行为有反复清洗,如反复洗手、洗澡,反复搞卫生、反复消毒、反复检查等等。

     这些观念和动作行为对患者来说,是没有现实意义的,是多余的,他们也想摆脱,又无能为力,不能自主控制,为此而感到非常焦虑与痛苦。

    近期以来,强迫症诊疗中心接诊与新冠肺炎相关的强迫症患者明显增多,这里边大致分三种情况:

    一种是原来就有强迫症病史的患者,因新冠疫情的影响而持续加重;其次是原有亚临床强迫现象的个体因新冠疫情导致强迫症疾病的发作;第三种就是本身个性存在缺陷、适应不良的个体,面对新冠疫情应激事件而诱发焦虑抑郁和强迫症状。

     对于疫情存在一些担忧也是正常的心理表现。疫情期间,很多人都加强了卫生意识,养成了勤洗手、勤打扫的习惯。在疫情期间培养的良好卫生习惯应该继续保持,并不是所有的观念行为都是病态的表现。如果重复的观念或行为出现时间短,对生活影响不大,那么可能只是出现了强迫症状,还够不上强迫症疾病的诊断,只要通过自我调节、放松就可以缓解。但如果强迫表现出现频率很高,一天中持续时间一个小时以上,影响了正常生活,强迫的严重程度和持续时间都达到了疾病诊断的标准,这时就不只是强迫症状,而是强迫症了,就需要去看专业医生。

     临床上强迫症并不是罕见疾病,每100人中就有大约3人曾经患过或正遭患强迫症的困扰。患了强迫症也不必太担心,只要进行充分的药物治疗和心理治疗,70%-80%的强迫症患者都会收获非常好的效果,甚至可以达到临床痊愈。因此,疫情期间,如果觉得强迫症状加重了,建议找专业医师帮助。另外也可以从以下几个方面进行自我调整:

     首先是认知调整,改变不合理认知。我们平时需要学习和掌握疫情防护的相关知识,有了准确的知识储备,就不至于恐慌。同时我们也需要勇于接受风险,因为风险本来就是生活的一部分,而不是逃避,要勇敢面对,在党和政府的指导下积极应对;另外对一些不必要的担心、观念和行为,我们要保持清醒的认知,不能把思维所代表的内容与客观现实混为一谈,分清两者之间的关系很重要,才不会导致过分的焦虑恐惧。

     其次是重新聚焦,改变不健康的行为习惯。强迫症患者往往特别关注他们所担心恐惧的东西,存在选择性注意增强和强迫行为,这不利于病情的康复。因此,需要重新聚焦、转移注意,改变不健康的行为习惯,生活作息要规律,少熬夜;适度身体锻炼;做一些感兴趣的事情;安排娱乐游戏活动,多听听舒适的音乐。

     平时也可在家进行放松训练:有三种常用方法。

一、深呼吸放松法:闭上双眼,全身放松,用鼻子呼吸,在呼吸的同时关注腹部的起伏。尽可能深吸气,然后憋气几秒钟,再用嘴巴缓缓地呼气,这样反复几分钟,很快就能起到放松的效果。

二、由紧到松的肌肉放松法:从头部到腿部依次放松每一块肌肉。在放松的过程中要遵循先绷紧,再放松的原则,仔细体会肌肉紧张收缩和放松的感觉。

三、想象放松法:通过想象我们身处舒适惬意的环境之中,比如:草原,海滩,感受大自然的宁静与美,让自己的身心得到放松。这些都是有益的方法,不妨在家多多练习。