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同“心”战疫|如何在隔离期间确保充足优质的睡眠

点击量:406发布日期:2022年04月22日 13:35:32

居家上网课,亲子关系紧张该如何缓解?担心感染病毒,焦虑恐慌夜夜失眠怎么办?待业宅家,职场焦虑,如何缓解?当前仍处于新冠肺炎疫情防控关键时期,一线医护人员、上班族、慢病患者、孩爸孩妈等群体都可能出现情绪波动。

为此,浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)特别推出“同‘心’战疫”系列,由医院精神心理专家团为大家解答各类热点问题。


均衡的饮食,适度的运动,充足的睡眠是人类健康的三大基石。人的一生当中,大概有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠不仅能促进人体发育,快速地恢复人的精力体力,还可以提高人体的免疫功能,可以说良好的睡眠是最便宜的养生保健方式。

在隔离期间很容易出现睡眠问题,诸如入睡困难,易醒多梦,早醒,白天没有精神等。

那该如何做能才能拥有良好的睡眠呢?从以下五个方面做起:

01

维系生物钟的稳定

不要轻易破坏生物节律,规律作息,保持固定的时间上床,固定时间起床,以维系生物钟的稳定,除此之外,三餐最好也要保持规律。

02

保证夜间睡眠的动力

睡眠动力怎么来的,白天清醒的时间越长,晚上睡眠的动力就越足。所以,如果睡眠不好的人,午睡的时间不要太长,尽量保持白天清醒。如果一定需要午睡,建议时间不要超过半个小时。这样既能让大脑休息,也不影响夜间睡眠。

03

睡前保证身心放松

可以做一些放松训练,让心情静下来。不要带着一些焦虑的情绪,或者总惦记着事情,这样睡觉肯定是不好的。

04

保持适度的运动

适度运动有利于睡眠,建议在睡前四个小时左右去运动。

05

避免对睡眠有影响的物质或行为

如咖啡、浓茶、兴奋性的饮料等,也不要在睡前过度的使用电子产品。