杭州市第七人民医院

居家上网课，亲子关系紧张该如何缓解？担心感染病毒，焦虑恐慌夜夜失眠怎么办？待业宅家，职场焦虑，如何缓解？当前仍处于新冠肺炎疫情防控关键时期，一线医护人员、上班族、慢病患者、孩爸孩妈等群体都可能出现情绪波动。

为此，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）特别推出“同‘心’战疫”系列，由医院精神心理专家团为大家解答各类热点问题。

均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠是人类健康的三大基石。人的一生当中，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠不仅能促进人体发育，快速地恢复人的精力体力，还可以提高人体的免疫功能，可以说良好的睡眠是最便宜的养生保健方式。

在隔离期间很容易出现睡眠问题，诸如入睡困难，易醒多梦，早醒，白天没有精神等。

那该如何做能才能拥有良好的睡眠呢？从以下五个方面做起：

01

维系生物钟的稳定

不要轻易破坏生物节律，规律作息，保持固定的时间上床，固定时间起床，以维系生物钟的稳定，除此之外，三餐最好也要保持规律。

02

保证夜间睡眠的动力

睡眠动力怎么来的，白天清醒的时间越长，晚上睡眠的动力就越足。所以，如果睡眠不好的人，午睡的时间不要太长，尽量保持白天清醒。如果一定需要午睡，建议时间不要超过半个小时。这样既能让大脑休息，也不影响夜间睡眠。

03

睡前保证身心放松

可以做一些放松训练，让心情静下来。不要带着一些焦虑的情绪，或者总惦记着事情，这样睡觉肯定是不好的。

04

保持适度的运动

适度运动有利于睡眠，建议在睡前四个小时左右去运动。

05

避免对睡眠有影响的物质或行为

如咖啡、浓茶、兴奋性的饮料等，也不要在睡前过度的使用电子产品。