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心理健康科普丨上了热搜的“四小时睡眠法”科学吗?

点击量:610发布日期:2023年02月20日 17:58:01

       近日,搜狐创始人张朝阳在某一直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”,震惊了网友,并引发热议。据悉2020年,张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时,他公开建议大家少睡,称能睡6个小时最好,4个小时就是完美。这种“睡眠法”靠不靠谱?可不可取?专家有话说。

       正常成人睡眠质量和时间

       正常的睡眠过程包含两个不同的时期,快速动眼睡眠期(REM期)和非快速动眼睡眠期(NREM期),非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期,其中N1期和N2期被称为“浅睡眠”,N3期即慢波睡眠期,被称为“深睡眠”(这个比例要适中,并不是越多越好)。快速动眼睡眠期多会有梦境体验,因此常被称为“做梦睡眠”。

       人们的正常睡眠往往是先进入N1期和N2期浅睡眠,然后再慢慢进入N3期深睡眠,N3深睡眠结束后会再回到N2期睡眠看,然后进入快速眼动睡眠,这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”,每个睡眠周期大约持续90分钟,整夜大约有4-5个睡眠周期。所以成人每天睡眠时间约为6-8小时。

        经常提到短时间的睡眠是“深度睡眠”。睡眠其实是一种主观体验和自我感受,是否拥有深度睡眠,我们自己并不能准确判断。只有通过做多导睡眠监测分析脑电图才可以准确判断,实际的睡眠体验和客观数据有时并不对等,所以感觉自己睡眠好,并不一定意味着睡得深。

       睡眠与吃饭一样,每种食物都有其特殊的营养成分,不可偏食,睡眠也是这样,“浅睡眠”和“深睡眠”,可以帮助恢复体力,“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆,恢复精力。不能只想着“深睡眠”,而讨厌“浅睡眠”或“做梦睡眠”。

       其实睡眠时长和人的饭量一样,都是因人而异的,并没有标准的睡眠时长,但是大多数人的睡眠时长在6-8小时。睡眠好坏,不能以睡眠时间的长短作为评判,而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准的。

       因此失眠人群也不要对睡眠过分在意,建议大家养成规律的作息习惯,定点上床,定点起床,建立良好的睡眠节律,适当运动,晚上入睡前尽量不要进食,特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品,睡前2小时应尽量避免剧烈运动,睡前半小时远离电子产品,因为屏幕散发蓝光会抑制大脑内褪黑素分泌,影响睡眠节律的形成。