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心理健康科普丨心理稳定技术 蝴蝶拍放松训练法

点击量:1082发布日期:2023年01月15日 10:42:57


       像蝴蝶拍打翅膀的“蝴蝶拍放松训练法”

       蝴蝶拍有多种用途:

       可用于在孤单时让自己感受关爱;

       在焦虑不安时让自己平静下来;

       在面对不得不承受的外界压力时减少压力对自己的影响;

       更可以用于对自身资源的提取和深化,提升健康水平。

       所需时长:5分钟

       具体步骤:

       第一步,调整呼吸,轻轻的闭上眼睛,想象一些积极词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,让自己慢慢进入安全或平静的状态。可以从过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件,回想这个事件,找到一个最能代表这种积极体验的画面,找到一个与这个积极体验相关的词语,比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等,并且感受这个积极体验带给你身体的能量。

       第二步,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,轻轻抱住两侧的肩膀。

       第三步,双手轮流轻拍自己的肩膀(可以从左侧开始,也可以从右侧开始,用自己最自然、最习惯的方式即可),左一下右一下为一轮。

       第四步,速度尽量放慢,轻柔地拍打,轻重以自己感觉舒适为准,4-12轮为一组。当一组结束后,停下来深呼吸几次,感受自己的情绪变化,如果好的感受在不断增加,可以继续进行下一组蝴蝶拍,直到情绪完全平复。